2 3 min

[...] rezygnujemy z niej +Jemu duza ilosc warzyw i jarzyn +Wybieramy pieczywo razowe, z grubego przemialu +Rezygnujemy z kawy,mocnej herbaty i napojow kolorowych... pijemy wode mineralna- niegazowana +Nie spozywamy potraw smazonych,pieczonych,duszonych,wedzonych- najlepiej gotowane(bez sosow zasmazek,majonezow,rosolow itp.) +Miesa i wedliny tylko [...]

[...] Porąbały mi się dzisiaj dni z przepracowania i zrobiłem znowu PUSH %-) a cos tak czułem, że jakoś dziwnie mnie nogi bolą jeszcze i barki :-D CARDIO: rano na czczo - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR z pauzą w dole - 60x12/70x10/80x8 + 40x2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. rozpiętki [...]

[...] receptorow w kom tluszczowych i albo robia miesnien + tluszcz albo stoja w miejscu czyli nie tyja ale i nie przybywa im miecha. co do mej wypowiedzi ze suchy miesien wymaga min. 6 mies kuracji saa to proponuje logicznie pomyslec : jesli czlowiek robi nap 8 kg wagi na miesiac stosujac saa to ile z tego bedzie miesnien ? cos kolo 1 kg i to max [...]

[...] : Dni treningowe: Rano gdy wstaje na czczo pije nitrobolon2 5 gram czyli 1 miarka, za jakieś 2-3 godz pije gainer 50 gram później 1,5 godz przed siłką gainer 50 gram, 30 min przed siłką Nitrobolon2 5 gram i 5 tab aminokwasów Hi-Tec Bcaas Amino anabol, po siłce znów nitrobolon2 5 gram i 5 tab aminokwasów i 30 min po gainer Dni nietreningowe: [...]

[...] tego trening (jeszcze sobie wpisz na google 5x5 FBW albo trening 5x5 , ułatwisz sobie zrozumienie tego* Co do ogólnego schematu treningu, tutaj szkielet : Rozgrzewka 10-15 min (lepiej dłużej niż narzekać na kontuzje) tutaj ustal sobie 5-8 podstawowych ćwiczeń, ale zamiast brzuszków i nożyc możesz robić, np. brzuszki jandy (polegają na długim [...]

Nooo zaczyna się tu robić wybitnie wyczynowo 8-) Tomek naliczyłem 91 powt.! Marta naliczyłem 55 powt. czyli 110 pkt. 88-O co do głębokosci to ja tu widzę standartową jak u wszystkich. Pompki 3 min. 1 Catalaja - 110 pkt 2 Tsu - 100 pkt. 3 Trond - 91 pkt. 4 wycwiel - 84 pkt. 5 warrior - 84 pkt. 6 mkxxx - 80 pkt 7 IloWW - 50 pkt.

Tsu ja pisałem o nas wszystkich a nie mze z Toba będą problemy :-) No to się nam zrobiło światowo ( u pań oczywiście ) to sobie panie popompują a my poasystujemy :-D Też naliczyłem 65 powt. Pompki 3 min. 1 Tsu - 130 pkt. 2 Catalaja - 110 pkt. 3 Trond -91 pkt 4 wycwiel -84 pkt. 5 warrior - 84 pkt. 6 mkxxx - 80 pkt. 7 IloWW - 50 pkt.

Pompki mini poręcze 3 min. 1 Tsu - 130 pkt. (65x2) 2 Catalaja - 110 pkt. (55x2) 3 Trond - 91 pkt 4 wycwiel - 85 pkt 5 warrior - 84 pkt. 6 mkxxx - 82 pkt. 7 IloWW - 50 pkt. (25x2)

Pompki 3 min. 1 Tsu - 130 pkt. 2 Catalaja - 110 pkt 3 Trond - 91 pkt. 4 mkxxx - 86 pkt. 5 wycwiel - 85 pkt. 6 warrior - 84 pkt 7 IloWW - 50 pkt.

Dobra :-) Pompki na mini poręczach w 3 min. 1 Tsu - 130 pkt. 2 Catalaja - 110 pkt. 3 Trond - 91 pkt. 4 wycwiel - 87 pkt. 5 mkxxx - 86 pkt. 6 warrior - 84 pkt. 7 IloWW - 50 pkt.

Pompki na mini poręczach w 3 min. 1 Tsu - 130 pkt 2 Catalaja - 110 pkt 3 Trond - 91 pkt 4 wycwiel - 90 pkt. 5 mkxxx - - 88 pkt 6 warrior - 84 pkt. 7 IloWW - 50 pkt.

No kurna znowu 48 . Zaliczam sobie przed czasem . jade do 100 i zaczynam ze sztangą normalnie cisza nikt się nie wypowiada ani nie wstawia filmów . Pompki na mini poręczach w 3 min. 1 Tsu - 130 ( 65x 2 Catalaja - 110 ( 55 x2 ) 3 wycwiel - 97 4 mkxxx - 91 5 Trond - 91 6 warrior - 84 odpuscił chyba a tu nowy klub się utworzył "90" . 7 ILO WW [...]

Marian zgadza sie jest 94 powt. No kurde w 1min. to chyba nikt z nas Tobie nie dorówna 88-O Pompki na mini poręczach w 3 min. 1 Tsu - 130pkt ( 65 x2) 2 Catalaja - 110pkt ( 55x2) 3 wycwiel - 100 pkt 4 mkxxx - 94pkt 5 Trond - 91 pkt 6 warriors - 84pkt 7 ILoWW - 50pkt (25x2)

Tak jak pisałam wcześniej - zaczynam biegać. Na zasadzie, że 3 min marszu, 2 min biegu. Dodatkowo stopniuje sobie intensywność, np 1 min na rowerze na wysokim stopniu ciężkości, po czym schodzę niżej, do standardowego.

[...] sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantelka rzywiązaną do nogi w [...]

[...] pull - 5.Power clean - 6.Front squat - przysiad ze sztangą z przodu 7.Push press - 8.Back squat - przysiad ze sztangą z tyłu a w dni nietreningowe 2-3 x w tygodniu 10 min burpee . Do normalnego treningu wróciłbym w drugiej połowie stycznia i wtedy wprowadziłbym nowy plan. Odnośnie diety pytanie: W chwili obecnej jestem na 2400 kcal i czy [...]

U mnie trening wygląda tak (trenuję boks): -rozgrzewka 15-20 min.; -walka z cieniem 3 albo 4 rundy po 3 min.; -przybory (worek - dla nieobczajonych) 3 albo 4 rundy po 3 min.*; -technika w rękawicach(tzw. tarcze);* -trening siłowy(piłki lekarskie, różne ciosy z ciężarkami i inne);* -skakanka 2 razy po 3 minuty; -rozciąganie; Na koniec czasami gramy [...]

[...] grup związków farmakologicznie czynnych, obejmujących również takie nowe związki, w których skład wchodzą środki uznane za dopingowe. Używany w treści niniejszej listy termin "związki pokrewne" oznacza substancje związane z określoną grupą środków działaniem farmakologicznym lub budową chemiczną. § 3. Przyjmuje się następującą [...]

[...] do szpagatu 30 letnich karateków(poczatkujących) niestety zajęło im to 8 lat. Polecam się rozciągac codziennie, nawet 2 razy dziennie po mocnej rozgrzewce np. bieg 30 min.Rozciągać jedną partie mieśniową 2-3 razy podczas jednego treningu w róznych pozycjach przytrzymując każdą pozycje min. 30 sekund. Pozdro. Zmieniony przez - Lipen w dniu [...]

ROP - dzień umiarkowany - kula 32 kg Planowo i bez komplikacji. Drabiny 5 x 1,2,3,4 OA Swing: 6 min. - 120 rep. Po treningu: 2 km biegu z oponą. Jedyny mały problem to ból prawego pośladka. Chyba się odgniotłem podczas snu. Obejrzałem filmy Nouperta. Fajne. Oczywiście, że próbowałem pressów z 12 kg odważnikiem w wykroku. Niesamowite uczucie. Taki [...]